血糖又高了注意这几个问题,血糖一点一点降 [复制链接]

当血糖值高于正常范围即为高血糖。高血糖也是通常大家所说“三高”中的一高。另外“两高”分别是高血压和高脂血症。空腹血糖正常值在6.1mmol/L以下，餐后两小时血糖的正常值在7.8mmol/L以下，如果高于这一范围，称为高血糖。

高血糖容易引发糖尿病，“三多一少”是糖尿病最常见的临床表现，即为多饮、多食、多尿和体重减轻。糖尿病目前已成为继癌症、冠心病之后的第三种严重危及人们健康和生命的疾病。尤其是糖尿病的并发症很多，与非糠尿病人相比，糖尿病人的高血压高1.7倍，缺血性心脏病与脑卒中高3倍，下肢坏疽高5倍，肾功能衰竭高17倍，双目失明高25倍。

血糖偏高怎么办

在许多人眼中，血糖偏高就是糖尿病，其实不是的。那当血糖偏高的时候，应该怎么办呢?下面我们就一起来看一下。

1、坚持饭后运动

大家都知道运动是健康的守护神，但是要注意要根据自身年龄段及体质情况，来选择运动的方式，坚持适宜强度的运动和锻炼，如散步、体操、打太极拳等。规律的坚持运动可以提高胰岛素敏感性，从而达到改善血糖与血脂的水平。正常情况下，加强锻炼对于2型糖尿病患者一般都会有很好的血糖控制。

即使是最简单的运动如步行，坚持每天20分钟，只要能坚持下去，就可以有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重。需要大家注意不要空腹运动，会造成低血糖的情况，运动也要掌握运动的时间，用餐后一小时比较适宜运动。如果不运动，血糖会升高不下。

2、正确用药

尽管生活习惯上来调整血糖的方式是最简单没有副作用的，但是如果这样的方式不能够让血糖控制的太理想的时候，也需要借助药物的方式，与食疗，运动方法相比，药物的确能够更快，更有效的治疗高血糖，但是是药三分*，建议大家一定要详细遵照医嘱来进行服用。

3、学会情绪调节和自我放松

血糖偏高的时候，则可以通过放松运动来缓解压力哦，这样对于降低血糖是有很好效果的。学会调节情绪，增强自我效能感，从而克服患病后的恐惧、消极等不良心态，同样有助于血糖的控制。

研究表明，当人的情绪发生急剧变化时，交感神经的兴奋性增高，促使肝脏中的糖元释放进入血液，以提高血糖，满足大脑等重要器官能量的需要。由于糖尿病人体内的胰岛素分泌不足，一旦血糖升高，胰岛素就显得更加匮乏了，以致血糖持高不下。

4、调节饮食方式

要根据自己的体重和体力活动强度来指定每日摄取的总热量及营养成分。要拒绝酒精、食盐、高胆固醇食物、脂肪和食糖的摄入。根据临床验证，人体每餐食七成饱为最佳，过度饮食超量则会使人体的血糖升高。食物要选择稳定，不能上顿吃多点下顿饭少吃点儿、不吃零食或改吃血糖生成指数（GI）较低的食物都可以控制血糖。

据国外传统医学记载，辣木有降低血糖、改善睡眠、清肠及促进新陈代谢功能。但要注意孕妇不宜食用。辣木籽在降低血脂、血压，减肥瘦身，调节肠胃，护肝戒酒，增强人体免疫力方面具有显着疗效，但是要注意，辣木籽虽然好，但是也不能吃的太多

食用方法：辣木籽剥壳后，用壳可以泡水，每天数量在5-8粒，且每次吃完喝-毫升的温开水。

由于对于超重的2型糖尿病患者来说，只需让自己的体重减轻5～10%，就能够显着地改善血糖情况。另外，选择血糖生成指数较低的食物也有助于血糖达标。