北京哪家的白癜风比较好 http://yyk.39.net/bj/zhuanke/89ac7.html1、指南建议运动频率按照《中国糖尿病运动治疗指南》糖友合理的运动频率大约是每周3－7次。具体视运动量的大小而定。如果每次的运动量较大,可间隔一两天,但不要超过3天,如果每次运动量较小且患者身体允许,则每天坚持运动1次最为理想。以有氧运动为主,可适当辅以抗阻训练,并且运动间隔时间不宜超过3天。2、建议每周运动时间和次数糖尿病患者应该每周至少进行中等强度有氧运动(40%-70%最大心率)分钟。对无禁忌证的2型糖尿病患者鼓励每周进行3次抗阻训练。目前推荐每次20-60分钟的有氧运动,但不包括热身和结束后的整理运动。因为频率的关系,如果有氧运动超过60分钟,会增加关节损伤的概率。为了避免急性损伤,应该在数周到一个月的周期运动后逐渐增加运动频率、时间和强度。3、有氧运动处方示例（1）运动目的:增加人体脂代谢,增强有氧运动能力,降低心血管疾病风险,降低体重和减少体脂含量。同时,可减少患者胰岛素用量,增加机体组织对胰岛素敏感性。（2）运动项目:中速走(70-80米/分钟)或健身走(90-米/分钟)（3）运动强度:低、中（4）运动时间:10-15分钟/天（5）运动频率:3-4天/周4、抗阻训练处方示例（1）运动目的:增加机体糖、脂代谢,增强骨骼肌力量,减少骨骼肌间脂肪沉积。（2）运动项目:举重物或其他抗阻训练,如器械练习阻力达本人最大力量的50%-75%以上（3）运动强度:中、高（4）运动时间:30分钟/天（5）运动频率:2-3天/周5、运动时间选择我国糖友多为餐后血糖升高,故运动应在餐后1-3小时内为宜运动过程中要注意避免低血糖发生,运动前胰岛素或口服降糖药未减量者,运动中需注意补充糖分(如糖水或甜饮料等)胰岛素注射部位原则上以腹壁脐周为佳,尽量避开运动肌群,以免加快该部位的胰岛素吸收从而诱发低血糖（如果您的胰岛素注射在手臂或者臀部，在运动时，胰岛素的吸收会加速，容易导致低血糖。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
