中科医院 https://4001582233.114.qq.com/ndetail_4487.html有位朋友问：我平时血糖控制的不错，基本每三个月都回去查糖化血红蛋白，基本都在7%以下，不过为什么现在还会有并发症呢？
还有朋友问：平时自己的血糖控制不错，饮食控制也比较好，药物也规律服用，但前一段时间自己参加考试，结果血糖突然就波动起来，他说是不是跟考试有关，什么原因呢？
还有人问：自从确诊了糖尿病，自己的头发就开始掉，不知道这有没有关系？
其实，这几位朋友问的问题都跟血糖的波动有关，正是因为血糖会有较大的起伏，不稳定，才导致的一系列的问题，那么今天咱们就谈谈血糖波动都有哪些影响，该如何改善吧！
人体正常血糖的波动是怎样的？
糖尿病患者跟正常人之间的最大区别就在于血糖的波动情况，正常人在没有进食的时候，血糖一般会保持在3.9-5.6mmol/L之间，也就是在这个程度内波动，如果进食了，那么血糖会有一定的上升空间，但也不会太大，最高不会超过.mmol/L，而且一般吃完东西后两个小时血糖就会保持平稳，逐渐恢复到没有进食的程度。
如果糖尿病患者能够较好的控制血糖，那么也基本可以维持在正常人的范围内，也许会有涨幅，但不会太大。但如果控制不好，那么就可能要出问题，血糖就跟坐过山车一样了，没吃东西的时候可能血糖就超过了.mmol/L，吃了东西就可能达到6.7mmol/L，甚至超过20mmol/L，这时候如果患者发现自己血糖过高，赶紧注射胰岛素，结果胰岛素突然增加，又会让血糖快速下降，有可能出现低血糖的情况，导致血糖高点和低点相差很大，也就是波动剧烈。
血糖波动大对人体的影响也就比较大，研究表明，糖尿病并发症的主要原因之一就是血糖的大幅波动，这是因为血糖的大幅波动会导致血管内皮细胞出现损伤，从而导致糖尿病患者的大小血管都会出现异常，导致并发症，比如视网膜病变，肾病变，脑血管病变等等。而且研究显示，跟血糖偏高的患者相比，血糖波动大的患者出现心血管疾病的几率较高，死亡率也比较大。
那么怎么了解自己的血糖波动大不大呢？
其实这有两种方法：
一种是随时测量血糖，尤其是同一顿饭的饭前和饭后血糖情况，以便了解两者的差距，一般建议饭后两小时和饭前的血糖差距应该在3.33mmol/L以内，超过这个数值，一般认为起伏比较大，建议对饮食、运动以及用药进行调整，减少波动幅度。
另一种方法就是，目前有能够通过传感器随时记录血糖的方法，一般是在身体上安装一个传感器，通过仪器扫描可以随时获得血糖，这样就能够通过多次测量获得自己的血糖走势，了解血糖的起伏情况。
血糖波动大的原因？该如何改善？
血糖的波动主要跟以下四个方面有关，改善方法如下：
、跟饮食相关
一般来说，升糖指数高的食物更容易让血糖快速上升，而纤维素含量高的食物不容易升糖，所以建议调整饮食，主要是避免高升糖指数的食物，比如白米饭、白面条、甜点等含糖高的食物，转而进食纤维素含量高的食物，比如全麦、杂粮、糙米饭等等；其次，可以适量多摄入蔬菜和蛋白质，这类食物也能延缓血糖上升的速度，减少波动的情况；饮食避免暴饮暴食，进食讲究一定的顺序，比如先进食蔬菜，再吃蛋白和肉类，最后吃主食；如果在使用胰岛素等药物的患者，就需要定时定量进食，这样才能让血糖稳定，如果因为某些原因吃饭晚了，那么可以先吃点东西，避免低血糖。
2、药物因素
这个主要是涉及胰岛素使用的问题，如果胰岛素剂量控制不好，就可能导致血糖的大幅波动，所以应该多了解自身情况，以及饮食的内容，控制好每餐摄取量，才能有效维持稳定。此外，无论加药或者停药，都要遵医嘱，有时候暂时血糖稳定，患者就自行停药，导致血糖开始波动，或者觉得血糖高了就加量，结果血糖突然下降，这些都会导致血糖波动大。
3、运动因素
运动的强度等因素也会导致血糖的波动，由于糖尿病患控制血糖稳定较差，建议运动时要循序渐进，不可一下子就进行强度较高的运动，也不适合较长时间运动，导致血糖下降较多。有必要的话，带上血糖仪，随时可以测量血糖情况。
4、情绪因素
人的情绪也跟血糖有较大的关系，往往情绪起伏大的时候，血糖也会有大的波动，所以保持好的情绪，精神状态有助于稳定血糖。
对于血糖的监测来看，除了每三个月检查糖化血红蛋白以外，还要注意日常的血糖监测，这样能够了解日常生活对于血糖的影响，可以随时进行调整，避免并发症。
压力会影响血糖吗？认识血糖与压力的关系
这个问题是回答前面那个关于考试影响血糖的，这确实是个很常见的问题，很多糖友在工作、学习上遇到一些问题时，往往会导致血糖升高或者波动，糖友们有过这样的经验吗？不妨检查看看，最近在工作、课业上是否有新的挑战，或在控糖时有无法解决的问题困扰着自己。因为压力也有可能影响血糖表现，造成不同的血糖波动。现在就一起来认识血糖与压力的关系吧！
血糖会受到压力影响吗？
首先我们来看看什么是压力，压力就是我们做事情时，如果感到受到威胁，或者有挑战的，就会在行为和心情上表现出来的一种反应，这就叫压力。一般来说压力是有其正向的意义的，适度的压力，能帮助人们积极面对，进一步提升工作或者学习表现，促进人们能更为努力的解决问题。但如果压力过大，那么就可能出现负面的影响了，甚至可能导致疾病。
为什么呢？因为一旦出现压力，人体会进行相应的调节，就可能由肾上腺分泌一种激素，也被称为压力激素，这种激素有提高血糖、血压的效果，本来是帮助人们有足够的能量对抗问题，这时候人们的血糖升高，压力越多，激素分泌越多，血糖上升的就越高。如果压力解除了，那么人体会分泌胰岛素帮助调节血糖，这样人体的血糖就能到正常范围。但如果是糖尿病患者，那么就可能出现血糖调节不佳，血糖无法回到正常的情况。所以就是这个原因，导致糖尿病患者血糖因此容易波动。
由于跟胰岛素相关，所以面对压力，型糖尿病患者受压力的影响会更大一些。
那么如何发现压力？
其实，压力可能在我们日常生活中随时出现，不过每个人个体不同，面对压力表现也不同，不过有一些共同的症状，可以提示压力正在进行，这时候就需要注意自己的血糖会不会被影响：
、身体表现：头痛、头晕、心悸、胃肠不适、腹泻、腹痛、肌肉紧张等等。
2、情绪表现：易怒，脾气大，焦虑不安，抑郁，空洞无力感较强等等。
3、行为表现：食欲不振，睡眠不好或者失眠，暴饮暴食，喜欢吃高油、高糖的食物等等。
如何掌控压力，稳定血糖？
两个方案一起进行比较好：
一种是日常行为，比如放松情绪、精神，可以通过一些舒缓的运动来调节，比如拉伸、瑜伽等等，睡前不要剧烈活动或者思考，遇事深呼吸等等。
另一种就是通过饮食，摄入含有较多色氨酸、维生素B族以及钙镁离子的食物，可以帮助人们合成血清素，用来调节情绪，放松肌肉，让人感到心情愉悦。这些食物包括：肉蛋、乳制品、豆类、坚果、燕麦、玉米、蔬菜等等。
糖尿病会让人掉头发吗？血糖与掉头发有什么关系？
我们来说说另一个问题，就是掉头发是不是跟血糖有关。确实，血糖跟头发的生长有一定的关系，在说这个问题之前，我们先了解掉头发的原因有哪些？
掉头发的原因有哪些？
其实人体掉头发是正常的生理现象，因为头发跟人一样有一定的生长周期，会生长、衰老、脱落，所以每个人每天都会掉50-00根头发左右，所以并不是只要看到掉头发就要担心，可能是今天正好你碰到自己掉头发多的时候了。不过如果持续出现掉头发多的情况，而且发现发际线在后移，头发变的很容易断，那么就得注意，看是不是出现掉头发异常的问题了。
一般来说掉头发跟，压力、营养不良、铁元素少、以及遗传有关，但也要看人体的生活、疾病的影响，比如我们说的糖尿病，就很可能导致掉头发的。那么为什么呢？
糖尿病与掉头发的关系
糖尿病影响掉发的原因，主要是血糖控制不好，血糖控制不好，人体的细胞无法吸收能量，甚至很多跟头发生长相关的营养无法对人体有效的吸收，这就导致头发出现营养不良的问题，从而脱落，不过如果血糖控制好，比如进行药物或者胰岛素治疗后，掉头发的情况就会改善了。
另外糖尿病患者如果过于控制血糖、体重，也可能会出现营养不良的情况，结果导致营养吸收不均衡，从而出现掉头发的情况。
此外，也有因为患病，压力较大，而导致的脱发。
糖尿病者怎么预防掉头发？
要预防掉头发，应该首先了解掉头发的原因，找到原因就能对症改善。比如血糖控制不好，那就要控制好血糖，通过饮食、运动以及调整用药等，如果血糖控制不错还会掉发，那么就看自己的饮食是否均衡，是不是少吃了蔬菜，铁离子摄入不够等等等。平时应该养成少坐多动的运动习惯，这样能够改善胰岛素抵抗。此外，要管理好情绪，避免压力，规律作息，这样都有助于改善掉头发的情况。
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