治疗白癜风的医院哪个好 http://pf.39.net/bdfyy/糖尿病患者进行有氧运动能减少脂肪、提高心肺功能、提高运动能力，甚至可以一定程度逆转糖尿病的病程，故可作为建立运动习惯初期选择，渐渐提升运动能力，养成运动习惯。有氧运动的能量消耗较大，应先评估自身的血糖情况、慢性并发症情况及是否合并其他疾病再做运动选择。
为何有氧运动往往达不到减脂的效果？
减脂的核心是能量平衡原理，因此，除了运动增加能量消耗外，还要饮食控制进行配合，才能达到减脂减重的效果。
什么运动是有氧运动？
所有可以长时间反复而不易疲劳的运动动作，都可以成为有氧运动。如太极拳、游泳、慢跑、快走、骑自行车、瑜伽、HiiT运动、球类运动、跳绳等。
有氧运动达标判断标准？
合格的有氧运动最重要的判断标准不是流了多少汗，而是运动时心率是否达标。“运动时最快心率=-年龄”。
有氧运动根据“运动时最快心率“可分为大强度、中强度、低强度三种运动。
大强度运动的标准是心率达到“运动时最快心率”的80%以上，如HiiT运动（高强度间歇性运动）、篮球、足球、快速跳绳。
中等强度运动是心率达到“运动时最快心率“的60%-80%，如匀速慢跑、游泳、骑自行车。
低强度运动的心率则达到“运动时最快心率”的60%以下，如慢速太极拳、散步、简单瑜伽等。
糖尿病患者应根据自身的身体状况，掌握运动的强度。多数糖尿病病人适合低中强度的有氧运动，不适合大强度运动。对于没有运动经验的初学者、年龄较大的、有一定合并症的糖尿病患者，适合以低强度有氧运动为主，并量力而行。
运动注意事项
（1）运动前后监测血糖，避免过高过低血糖状态下运动；
（2）循序渐进，不盲目选择不恰当强度运动；
（3）随身携带含糖高的食物、糖尿病急救卡，一旦出现头晕、心悸、冒冷汗、饥饿感等低血糖表现，及时服用含糖高的食物防治低血糖；
（4）运动前做5-10分钟热身，避免运动时急性损伤，运动后做10-15分钟拉伸，避免长期运动劳损；
（5）不要于饥饿状态下单独运动。
来源
医院内分泌代谢二科*毅超陈诺琦
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