中医如何治疗白癜风 http://pf.39.net/bdfyy/dbfzl/181006/6564022.html减肥的人一定都知道
平台期是所有人都会遇到的难关
也是减肥过程中最难以突破的一个坎
有些人撑过去了，体重刷刷往下掉，
有的人死活不掉秤，总在反反复复。
今天我们就来看看如何应对减肥“平台期”。
什么是“平台期”
平台期，即减肥停滞期，当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作平台期。
这是由于人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能源的完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时机体便产生保护性抑制。
由此看来
顺利度过平台期
对减肥来说至关重要。
但怎样才是度过平台期的正确之道呢？
1.调整饮食和运动
（1）如果目前能量摄取比较少，那么应在原先膳食能量不变的基础上，增加肉、蛋、奶、豆制品等富含蛋白质食物的比例，减少主食、水果等碳水化合物的比例，尽量保证瘦体重，维持基础代谢率。同时，要做到食物多样化，经常变换食物的种类和搭配。
（2）可以尝试多种运动方式结合。长时间盯着同一项运动来做，身体很容易就会适应，燃脂效果也就容易开始打折扣。在平台期，你需要注意变换不同的训练项目，比如今天跑跑步，明天骑骑车。而且在进行有氧运动的同时，还要搭配力量训练来辅助增肌，也对加速燃脂很有帮助。
（3）采取“轻断食”方法：轻断食常采用“5+2”间歇性的断食法，一般是在一周之内5天正常饮食，而剩下的两天（非连续）则大约是摄取平常的1/4的能量（女性约kcal/d,男性kcal/d）,轻断食是突破平台期非常有效的方法。但注意的是一些贫血、低血压、低血糖的人群是不适合用该方法的，采用“轻断食”减肥建议在专业机构营养师的评估和指导下进行。
2.拒绝熬夜，坚持早睡早起
睡眠时，身体会分泌一种控制食欲的激素——瘦素，它能帮你在平台期里更好地控制食量，防止熬夜饥饿时暴饮暴食。另外，充分的休息有助于身体更顺利地制定新的调定点，加快新陈代谢，更快地度过平台期。所以，要保证减肥期间睡眠时间达到7-8个小时，尽量在晚上11点前入睡。
3.调整心态，理性面对
减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同。进入平台期以后，有人认为已经不能再减了，因而失去信心和耐心，放弃减肥。其实，克服平台期最好的方法是理性面对，相信自己之前和现在所做的努力都没有白费。不要过分
