北京看白癜风权威医院 http://www.znlvye.com/减肥是现在许多人都迫切追求的,因为丰衣足食的生活,让越来越多的人患有肥胖症。年纪轻轻身体就很胖了,再加上注重健康的人也越来越多,也越来越多的人加入了减肥的队伍。
但是有些人用了不健康的减肥方式,如节食减肥,减掉的基本是水分和肌肉,体重虽然下降了,但体内脂肪比率依然很高,所以,整个形态看起来没有发生任何变化。
现在网络上的信息越来越冗余,并不是所有信息都是值得遵循的,一不小心你就会陷入到谣言和误区里,导致越减越肥,甚至危及身体健康。
如果你真正想减肥,那么就要用健康的,正确的方式去瘦下来。所以,健康的减肥和减脂的目标是相同的。
坚持减肥体重却不变?这些公认的减肥误区,是你瘦不下来的主要原因
1、喝果蔬汁代替正餐
果蔬汁虽然富含维生素和膳食纤维,但不能全面提供人体所需的营养素,尤其是蛋白质、碳水化合物和脂肪这三大类日常必需的能量来源。
此外,如果忽然停止平日里的正常饮食转而采用果蔬汁断食减肥法,会打破胃肠道的正常活动规律。饥饿时没有食物可消化,消化道中正常分泌的消化液大量积累,腐蚀胃肠内壁,会引起消化性溃疡和慢性胃炎。
而且一旦停止断食,恢复正常饮食,还是会恢复体重。
2、不吃早餐能减肥
这是大多数减肥人群都相信的减肥方式吧。
但是今天要告诉你的真相是,不吃早餐不仅不能减肥,甚至有可能使体重上升,因为不吃早餐会让人体内血糖浓度降低。
到吃午饭的时候为补充身体机能大脑会发出信号在午餐中增大热量的摄取,往往摄取量是会大于正常的摄取量的,所以反而会导致体重上升。
不仅如此,依靠不吃早餐来减肥不仅起不到减肥的目的,反而对身体也有相当大的影响,长期不吃早饭容易导致血管堵塞,从而引发心绞痛、心肌梗塞等一系列心血管疾病。
3、空腹运动效果好
空腹运动更燃脂,是建立在“空腹时体内血糖较低,从而迫使身体动用脂肪供能”这个理念上的。
然而,根据相关研究,在对比空腹训练和餐后训练的效果后发现,两种运动方式的减脂效果没有差异。并且空腹运动会导致低血糖。
所谓“不吃东西哪有力气减肥”?运动前1-2小时,建议适量吃一些粗粮或高蛋白食品。你的运动表现会更好。
4、不吃一点脂肪
脂肪也是人体必需的营养素之一,还是脂溶性维生素A、D、E、K的溶剂,摄入不足可能会导致脂溶性维生素的缺乏。
吃好的优质脂肪,才是最重要的。相对的坏脂肪,主要是指反式脂肪酸。主要存在于绝大多数的加工食品当中,比如面包、饼干、蛋糕、冰淇淋等糕点类产品。
选购前,仔细查看营养标签,尤其要留意配料表中含有“氢化油”“人造奶油”“起酥油”等字样的食物。
即使减肥期间也要适量吃一些富含不饱和脂肪酸的食物,如鱼油、坚果等。不饱和脂肪酸具有降低血脂浓度、缓解关节酸痛不适等益处,反而会帮助减脂。
5、依赖减肥药
在减肥的时候需要注意方法的正确性,例如依赖减肥药物来控制体重,通常会对健康造成损伤。很多的减肥药物都含有成分不明的物质,可能产生心慌、口干等副作用。
虽然服用之后减肥效果明显,但是停用药物之后可能会出现反弹的情况,这样对身体健康不利,反而会带来身体负担。因此在减肥的过程中需要掌握正确的方法,不要盲目依赖减肥药物。
6、不吃主食
不知道从什么时候起,胖友们将主食作为发胖的罪魁祸首,于是干脆戒掉主食。其实,主食并不一定就是发胖的“元凶”。还是那句话,你之所以胖,是因为热量摄入超过了热量消耗。
但是,碳水化合物是身体必需的营养为主,不吃主食可以促进脂肪分解,但是也会导致低血糖、乏力、心悸的问题。
日本一位倡导不吃主食的减肥学家,最后因为心脏病问题而离世了,这也让人重新意识到碳水化合物的重要性。
减肥的人可以合理控制碳水化合物的摄入,但是不能完全杜绝碳水主食,每天每公斤体重要补充3g碳水,这样才能满足身体的代谢需求。
具体怎么吃,其实我们可以可以参考轻断食的饮食搭配。
“轻断食”这个减肥方法可是非常火,娱乐圈无数明星都在为它打call。
比如孙俪、大S、杨幂、刘德华等大腕级别的人物都曾用过轻断食减肥法。
那么,为什么明星都这么推崇“轻断食”?
因为安全和有效。
这个方法起源于BBC的一项纪录片——《进食、断食和长寿》,这个纪录片中讲述的便是“轻断食减肥法”的前世今生。
早年,纪录片主人公——英国医学博士麦克尔·莫斯利的父亲,因为肥胖型糖尿病去世。而博士自己,也在一次体检中,被检查出内脂过高和胆固醇过高。
想起一辈子和肥胖作斗争的父亲,莫斯利怕了。
为了不步父亲后尘,他开始长达数年的实验,结合古早断食法和现代医学理论,提出轻断食这个概念。
在实验中,他发现:
生活在一个“压力山大”的社会中,相信很多人都有过这样的经历:越是情绪低落,嘴越停不下来。但是身体其实不需要那么多食物。
这种进食让身体不停“工作”,反而形成恶性循环——暴食、记性差、大脑反应迟钝、疲劳、胃炎、高血压、脂肪肝等各种健康障碍……
而进行了轻断食的人,以上这些毛病几乎都没有出现,此外,轻断食还可以抗抑郁让心情变好、远离生病。
美国《预防》杂志还发现用轻断食减肥的人,皮肤更有弹性,促进新陈代谢,提高大脑的认知能力。并且,让人不可思议的是,追逐轻断食减肥的人也确实看见了成效。
多数轻断食的搭配和烹饪方法在这本《每周两天轻断食》里都能找到。无论你是上班族、学生族,还是体重大基数族、小基数族,都能发现一种适合自己的轻断食方案,帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
这本书就像一位专业的老师,给你提供贴心的轻断食食谱,让你摄取到自身需要的营养物质的同事,还控制身体发胖,避免越吃越胖。
男女分类,让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人,还是女人,如果想通过轻断食瘦下来,让自己的身体变得更健康,都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单,美食大图搭配简洁明了的步骤,即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来,或者帮助家人调理体质,那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡,适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质:碳水、蛋白质、脂肪、维生素,缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配,让你的身体能够摄取到全面的营养。
轻断食菜谱种类丰富,不喜欢总是只吃沙拉?可以尝试酵素和酸奶,让你轻松享瘦的同时,还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划,你不必瘦得快,只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢,由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食:持续瘦身不反弹》,帮助你把饮食糖分降下来,让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式,搭配轻断食使用,瘦身更快更健康哦!
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