众所周知，吃太多的糖对你的健康有害。但是葡萄糖，血液中的糖，血糖是身体第一大能量来源，而且当你的血糖过低时，你就有可能出现严重的健康并发症。
低血糖的第一个生理症状是饥饿，一开始，如果你因为长时间不吃东西会出现易怒和焦虑，视物模糊，头痛头晕，心率增加等症状。有时，低血糖甚至会发生在你的睡眠中，导致噩梦和出汗。
低血糖的早期症状可能是：1型糖尿病和2型糖尿病患者血糖波动的风险更大，因为他们的身体要么不能产生足够的胰岛素，不能正常使用。而胰岛素是一种将葡萄糖输送到细胞和肌肉中获取能量的激素。
1型糖尿病患者不能产生足够的胰岛素，而2型糖尿病患者仍能产生胰岛素，但会产生所谓的胰岛素抵抗，即他们的细胞对激素产生抵抗，导致血糖积聚，如果当血糖降至每分升70毫克或更低时，就会被被称之为低血糖。如果你没有糖尿病，你的身体可以很好地调节你的血糖水平，但是如果你有糖尿病，选择能使你的血糖水平回到健康范围的食物是很重要色。
为了让你的血糖水平长期保持稳定，可以有规律地吃碳水化合物、瘦蛋白和健康脂肪组成的均衡膳食。
如果你有高血糖，运动锻炼可以降低它，这是因为你的身体在运动期间和运动之后可以更有效地从胰岛素中吸收葡萄糖。关键是锻炼的量要适量，强度也要适中，比平时更剧烈的运动能让你的血糖水平迅速下降，并可以持续24小时。
如果你的血糖降得太低，你可以吃一些特定的食物，让血糖回到安全范围内，尤其是当你的碳水化合物含量下降到70毫克/分升或更低时，你需要吃15克碳水化合物，例如吃1匙蜂蜜或2匙葡萄干。
如果手边没有食物，你可以喝半杯苏打水或果汁（确保是真正的糖，而不是人工甜味剂），这样你的血糖就会相应地做出反应。
尽管如此，你不应该让对低血糖的恐惧阻止你锻炼。重要的是要多做一些适度的活动，例如散步、骑自行车和游泳。当你习惯了锻炼，逐渐增加流汗的时间和强度。
我们的身体就像一台机器，需要以食物形式的燃料才能正常运转，维持我们的生命。大脑需要适量的糖才能正常工作。一旦食物被消化，它就会被分解成糖，被输送到每个细胞，为我们的身体提供能量。剥夺身体所需的糖会损害你的细胞，导致低血糖。
低血糖是一种状态，在这种状态下，胰岛素的刺激被扰乱，糖没有以应有的速度被喂给细胞，这会导致低血糖，引起身体不适。然而低血糖可以通过饮食和锻炼来控制。你需要选择既能帮助你减肥又能控制血糖水平的饮食。
你必须每隔一段时间吃少量的食物，而且应该完全避免含糖食物和饮料以及精碳水化合物，你需要选择血糖指数低于55-60和血糖负荷低于12-15的食物，选择高纤维的饮食，因为纤维对血糖水平有很好的效果，能帮助你更好地应对低血糖，同时必须避免高咖啡因的食物和饮料。由于肥胖会对胰岛素的正常运作造成问题，所以你必须努力消除多余的脂肪和减肥。
定期运动可以控制低血糖，同时选择均衡营养的饮食对维持你的身体起着关键的作用，也能使你的血糖水平恢复正常。
减肥是有益健康的，通过改变营养和锻炼来缓慢而稳定地有意识地减肥，对心脏、血压和胆固醇水平都有好处，此外还可以减少“胰岛素抵抗”，使肌肉和脂肪组织对血液中循环的胰岛素水平更加敏感，并且学会通过防止血糖波动来更好地控制血糖水平。
