“我要减肥！”是很多人的口头禅，无论是肥胖的人还是觉得自己肥胖的人都想要减肥，减肥文章看了不少，方法也试了很多，但是结果始终不理想，最终就放弃了。今天，想要减肥的朋友有福利了，小胡同学将全方位、多角度，从各个层面讲解减肥需要注意的要点，大家认真听，并且记好笔记。
减肥在专业健身人士的眼里一直都不是件难事，尤其是那些打比赛的健美选手。不知道大家是否听说话刷脂这个词，这是每个健美选手参赛前几天必须做的事，主要是为了减掉脂肪，使更多的肌肉线条显露出来。
举个很平常的例子，鹿神大家都知道吧，也是小胡同学的偶像，要知道鹿神非赛季体重公斤，而赛季体重却只有公斤，足足减掉了20kg脂肪，而且减去这20kg脂肪用时也就用了一两个月。很多小伙伴都在羡慕，只要你能掌握今天讲解的减肥要点，那你也可以一个月瘦20斤！
现在大家已经知道，减肥真的可以减下来的，只是需要注意方法，而今天要讲的方法就是从职业选手的刷脂中得来的，我们先来看看职业选手赛前三个月的饮食
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第一、二个月/p>
断油(皮脂不高可低油)
碳水5-6克，皮脂高的人4克以下
蛋白质每公斤体重2.5克补利正常使用
赛季前一个月/p>
无油，少吃水果，多吃菜
碳水含量每公斤体重2-4克;(脂高2，脂低4)
蛋白质每公斤体重3克
我们不难看出，职业选手的刷脂秘诀就是控碳、低脂、高蛋白。我们暂时需要做的就是控碳和低脂，接下来我们就细致得讲一下这几点。
一、控碳
控碳的意思就是控制碳水化合物的摄入，碳水化合物的类别有葡萄糖、蔗糖、淀粉和纤维素等，其主要食物来源是谷类、蔬菜、水果和奶制品，也就是说减肥期间吃饭需要控制，七分饱就足够了。并且水果所含糖分高，谷类淀粉含量高，更应该少吃，而蔬菜中更多的是维生素和纤维素，可以多吃。
二、低脂
这个大家很容易理解，油脂就可以说成是脂肪，摄入大量脂质当然会形成脂肪堆积，所以就得少吃油脂。油脂食物包括食用油、油炸食品、坚果、肉、巧克力等等。对于普通人来说不吃油肯定是不行的，肉可以少吃，但是油炸食品、坚果、巧克力这些零食一定不能吃。还有一个特别需要注意的是鸡蛋蛋黄，绝对的高油脂食物。
控制好进食当然是不够的，这仅仅是减少了热量的摄入，让我们停止长胖，但是要想瘦下来还得迈开腿。如何进行体育锻炼并且进行哪些体育锻炼，这些都是我们即将要讨论的问题，这和控制饮食同样重要。想要减脂就得多做有氧运动，这句话是对的，没有错，但是有氧运动很多，选择也是一件麻烦事。
从上表不难看出，适合减肥的运动就是跑步、跳绳和游泳，这三个也是最合适的，篮球足球虽然也很消耗能量，但是需要一定的技术含量，并不适合大众。所以我们选择减肥运动就只能从这三个里面选。
但是小胡同学想说，全部都要做！这样说也是有原因的。做有氧运动，能量消耗是分级别进行的，首先是消耗葡萄糖，然后是水解储能组织ATP，最后才是脂肪。前三十分钟消耗的都是糖分和水，如果想要燃烧脂肪，那么就很有必要持续运动四十分钟以上，想要燃脂更多就得达到一个小时。
然而持续一个小时的有氧当然是不行的，让一个普通人连续跑一个小时，还没跑完就血糖过低晕过去了，并且同一个动作持续不断进行对身体伤害很大。比如跑步，跑到最后没有力气了，动作不标准，十分损伤膝盖，跳绳也没听说过有人能连续跳一个小时。所以我们得将一个小时分开，并且采取不同的动作。
比如我们可以先跑步半个小时，然后休息十几分钟，这期间补充适当水分，吃一点水果补充一点糖分，防止低血糖晕倒。休息结束后可以分组跳绳半个小时，也可以去游泳半个小时，总之由于休息期间没有补充很多糖分，所以后面的那次训练消耗的几乎全部都是脂肪。
有氧训练更多是燃烧脂肪，对肌肉的刺激并不大，所以可以每天都进行，但是训练结束后一定要拉伸按摩，会瘦腿哦！休息也一定要做到位，保持充足的睡眠对身体有好处，有利于减肥。平时也要多喝水，促进新陈代谢，排除体内毒素，对减肥也有帮助。
减肥的方法总结起来就一句话:管住嘴，迈开腿。管住嘴就是少吃，而迈开腿就是多运动，而我们所提到的运动都很腿有关，这句话挺形象的。以上就是本期的全部内容了，欢迎大家评论转发！点击加
