北京治白癜风哪家医院最好 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/sfxbdf/本来的计划是减到斤以下，再来写关于减肥的一些经验，这样作为一个微胖界人士，相对有说服力一些。但是有很多姐妹来咨询我，关于减肥、关于运动的一些问题，我系统性地一次性把我的认知讲清楚。
1.关于减肥的基本法
就6个字：“管住嘴、迈开腿”。这是唯一的方法，请牢记，减肥没有捷径。咱们如果智商不够，换个角度想，你就很能明白，如果有可以躺着就能瘦的方法，不管多贵吧，那些明星，她们缺钱吗？她们是最有钱的人，为什么她们还要辛辛苦苦节食、随时随地健身（除了天选瘦子吃不胖那种）？
2.关于节食
我说的节食是一个泛概念，准确来说应该叫控制能量摄入，我是不赞成过度节食来减肥的。和菜头有个观点我非常赞同，那就是，减肥最好选择一个你能坚持一辈子的方法，否则很容易反弹。
那些什么一个星期苹果法或者不吃晚饭之类的，除非你能坚持一辈子，否则你恢复正常饮食，很快就会反弹。记着，你会胖，这件事情是从你基因里就带来的，是有科学根据的（具体的科学研究，自行搜索，我没有半佛仙人那么卷，懒得找文献），不要指望一次性瘦下来永远不反弹。
要问我在减肥期间控制饮食没有？我负责任地告诉你们，控制了。但是没有完全控制，因为我低血糖、低血压，控得太厉害，身体承受不了，而且不能坚持一辈子。
我用的方法是“8小时就餐法”，简单来说就是把一日三餐控制在8个小时以内，同时低碳。8小时之外，只能喝水、无糖美式咖啡，水果也不能。想吃水果可以，低糖低热量的，总量算在三餐里，跟随三餐一起吃。
3.三餐究竟吃什么
早餐：牛奶+鸡蛋+坚果+水果。早餐和晚餐都不要吃精制碳水化合物（不知道什么叫碳水化合物的，自行百度，大概就是米饭、面食这种，实在想吃的，可以吃点玉米这种优质碳水化合物），坚果就是几颗花生或者两三个核桃，这样的量。
其实我早餐的总量比较大，闺蜜MISS杨说，我的减肥餐比她的正常早饭还多。但是这只是量，注意，整个早餐没有碳水化合物，全是蛋白质，不长脂肪的。我们是减脂，不减肌肉，肌肉可以帮我们消耗热量。
在这里说句题外话，我喜欢的女生是像古墓丽影的朱莉一样健康的女性，追求纤细、单薄形象的，当我没说。
午餐：菜、肉随便吃，只是肥肉少吃，油炸食品少吃，米饭可以吃一个拳头那么大。
晚餐：不吃碳水化合物，尽量吃粗纤维蔬菜，最好是水煮的烹饪方式，吃到饱。如果你还没有开始减肥，可能会觉得水煮有点难吃。事实上，白菜和萝卜，白水煮出来后，带着丝丝的清甜，味道并不难吃——来自美食之都乐山的我，对此很有发言权。
粗纤维蔬菜有白菜、西蓝花、芹菜等，可以增强饱腹感，并帮助肠胃蠕动。
为了配合“8小时就餐”，有一段时间我是吃的全家的关东煮，清汤的那种。
4.欺骗餐
从第二点和第三点我们可以看出，整个饮食是很清淡的，由此带来的好处就是，时间一长，你被重油重辣侵蚀的味蕾，会变得敏感，并拒绝人工香精的添加。
说句题外话，“8小时就餐”带来的好处还有一个，就是你特别珍惜每一餐，珍惜每一口食物。
减肥之前，我喝的咖啡是三合一速溶，减肥之后，我没办法再接受这种过于甜腻的味道（并不是不吃甜，我依旧喜欢吃蛋糕、冰激凌）。而且辣条这种味精添加过多的食品，我也完全不能接受了。
有些姐妹会说，不能吃好吃的，人生还有什么意义？确实是这样，所以，减肥间，我们每月可以安排两次欺骗餐，既能满足你的口腹之欲，同时骗骗你的大脑，不要让它觉得你的身体一直处于饥寒交迫而降低消耗，让它觉得日子还很富足，让脂肪持续消耗。
5.什么运动更减肥
每一个知道我瘦了的妹纸，都在问我，你是做什么运动瘦的？来，大家跟我一起念：只要你动，就能瘦！眼睛珠子动不算。
大家可以上网搜一下，有跳郑多燕瘦的、有跑步瘦的、有跳绳瘦的、有跳刘畊宏瘦的、有跳HIIT瘦的、有跳帕梅拉瘦的，由此我们可以总结：只要你运动起来，总是能瘦的。最怕的就是理论整了一堆，反复论证反复讨论，然后人还在沙发上。
行动起来，然后在行动的过程中纠偏、迭代——企业经营的方法同样适用于我们的生活。
唯一要注意的就是：保护好你的膝盖。买一双合适的运动鞋，这个钱不能省。女性请买一件运动内衣，功能型的，防止运动导致胸部下垂，也能保持运动过程中体态优美。不用买多贵，迪卡侬kalenji系列的，几十块钱一件，挺好的。
其他的设备，看个人喜好以及经济能力，运动速干服装、瑜伽垫、跳绳，等等，不要成为装备党，买一堆在那里吃灰。先动起来，再说。如果在家里跳操的话，建议买个瑜伽垫，否则楼下会来找你。
另外，一个周最好休息两天，否则你的膝盖受不了。我跳绳的时候执行的跳三天休息一天的策略。
6.运动是为了减肥还是健康
我从小是个运动渣，体育每次都是擦边及格，但凡涉及到体力的运动，都是废的，摆造型的还可以。大学的剑术、太极，分都不错，但是跑步能要了我的老命。
为什么现在能运动，而且都还是高强度体力运动？因为社畜想活着。举个简单的例子，6月份加班很严重，每天平均睡眠不足6个小时，整个人都感觉是飘的，我感觉我要被送走了。于是每天晚上10点，不管工作再忙，我都跳30~40分钟刘畊宏，感觉人都清爽了。
我现在运动的追求，不是简单为了瘦，是为了健康，以及体态好看。正如我前面所说，我并不喜欢过于单薄的女性。所以看着我的肱二头肌冒出来了，我很开心。
7.如何才能坚持运动
四个字：公开处刑！
公告天下，你要开始运动了，并持续公告，过不了多久，就会有一大波义务监督员涌来，每天问候你。同时，你也会因为“承诺一致”（《影响力》六原则之一，当你承诺了某件事，你总是倾向于让自己的行为照着承诺来进行）的心理，尽量坚持下去。
还有一个就是我自己的私心，我生小朋友的时间比较晚，我希望在我女儿长大以后，我们可以一起去游山玩水，而不是我缠绵病榻。以及，走出去的时候，别人不至于问我姑娘：“那个是你外婆吗？”
以上，就是我减肥的过程，以及心路历程，希望对你有所帮助。
