北京那家医院治疗白癜风好 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/nxbdf/跑步能够给身体带来诸多好处，坚持跑步，可以提高心肺功能、改善身材，还有助保持年轻活力、延缓衰老，从而让人保持青春和年轻状态。
科学家用长期跟踪的研究表明，跑步确实能够给人体带来好处，并且对于很多疾病的改善和预防都有超高效果。那每天跑步40分钟，到底能不能帮助我们延缓衰老呢？下面我们就一同了解一下。
01坚持跑步的好处
1..有益心脑血管健康
长时间坚持跑步对于我们的心脑血管健康帮助是非常大的，可以帮助我们加快身体代谢。同时血管壁上堆积的脂质也可以通过跑步代谢掉，可有效帮助我们降低胆固醇预防三高的出现，对血管的保护也能起到很大的作用。
2.减肥塑形
长期坚持跑步可以达到减肥的目的，这是因为跑步可以快速的消耗体内的热量、紧致肌肉，从而达到塑形的效果。
3.保护视力
坚持跑步对视力也有好处，跑步时眼睛会直视前方，这对于眼睛可以起到放松的效果。
4.保护膝盖
尽管有些人在第一次跑步时可能会感到膝盖疼痛，但是随着不断的积累和腿部肌肉力量的锻炼，膝盖关节处变得越来越强壮。
5.强健身体骨骼
长跑可以增加关节的强度和韧带的柔软性，增加骨骼的强度和密度，能有效防止骨骼退化和骨质疏松症。
6.提高睡眠质量
跑步运动后大脑的供血、供氧量可以提升，因此睡眠质量会跟着提高。
7.增强胃肠蠕动力
跑步可以使胃肠蠕动力增强、消化液分泌增多，有利于提高消化和吸收能力，从而帮助我们增加食欲、补充营养和强壮体质。
8.增强抵抗力
坚持跑步可以增强抵抗力，因为适当的跑步通常会增加身体的基础代谢率，有助于激活人体中的免疫细胞，可以帮助提高抵抗力，防止免疫功能下降并降低某些疾病的发病率。
9.保持年轻
坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而帮助我们延缓衰老。
02为什么有些人跑步会衰老？
1.跑步过度
总是超过自己的能力过度跑步，就会让精神状态变差，造成肌肉损伤，也容易加重色斑的生成。久而久之就会提前衰老，身体也会严重受损。
2.营养不够
有些人跑步就是为了减肥，所以会一味的克制自己，跑得多而吃得太少。这样就会让运动过程中消耗掉的能量不能及时获得补充，营养跟不上，身体就会越来越差，慢慢的气色也会变得不好。
3.不注意休息
如果没有足够的休息时间，身体细微损伤将很难修复。对于坚持跑步的跑者来说，每晚最好保证7-9小时的高质量睡眠。否则睡眠不足会降低免疫力，增加体内压力荷尔蒙水平，影响运动效果。合理的跑步频率是跑一天休息一天，这也是预防受伤的好方法。
4.不注意防晒
跑步时不注意防晒，人体受到紫外线的照射，会刺激黑色素细胞的活动，导致皮肤基底层形成更多的黑色素来抵抗紫外线对皮肤的伤害，从而使皮肤变黑、长斑。
并且长时间暴露在紫外线下会导致体内出现大量自由基，导致皮肤过度氧化、失去弹性、变得非常松弛。
03跑步的注意事项
1.跑步之前热身
首先要注意跑步之前的热身，主要包括对肌肉、韧带、关节的拉伸，可以减少对关节包括肩关节、髋关节、腕关节、膝关节、踝关节等的摩擦，使机体处于比较活跃的状态有利于运动，避免大力的活动导致肌肉拉伤或者骨骼的损伤。
2.适量运动
要避免长时间停止活动后突然增加体育运动，导致机体出现不适应，运动量要循序渐进地增加。
3.跑步后拉伸
跑步之后的拉伸动作主要针对肌肉和韧带，避免肌肉成为大块肌肉导致减肥后难以塑性。
4.不贪吃冷饮
运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。
5.不在大汗淋漓时洗冷水浴或游泳
运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。
6.饭后两小时内不能跑步
跑步毕竟是一项剧烈运动，和散步完全不一样。“饭后百步走，活到九十九”，如果跑起来呢？胃胀、胃痛、胃下垂都有可能。
有人干脆饭前跑，那其实也不合适。跑后马上吃饭，神经系统还处于高度兴奋的状态，肠胃蠕动会减慢，会出现胃肠道功能紊乱现象。理想状况是跑后半小时到一个小时开始吃饭。至于有低血糖症状的跑友，最好不要空腹跑。
7.不要跑完直接停止
跑完步应当做好拉伸运动，这样才能防止肌肉受损严重，不然则会造成肌肉持续紧张，有的甚至会脑供血补足直接晕厥。
8.晨跑要吃饭
如果早晨醒来直接出门跑步的话，没有补充能量，跑步消耗体能不够，则会造成晕厥或浑身无力等情况。
04延伸：跑步的最佳时长，你知道吗？
跑步时间长短因人而异，一般建议在30-40分钟之间比较合适。跑步时人体会微微出汗，机体可以得到有效地锻炼，还不会导致身体长时间缺水，对骨骼也不会产生过大刺激。
当跑步时间小于10分钟时，身体肌肉会收缩，血液循环还处于静止的状态，没有被充分激活。如果此时停止跑步，身体机能还处于平衡的静息状态，运动效果持续的时间很短。
而如果跑步的时间大于1个小时，机体内的无机盐、水分以及维生素都会被大量消耗，在养分缺失的情况下，身体会感到不适，机体供给也会不足，锻炼的效果也会降低。#爱乐养生#
