北京治疗白癜风医院哪里比较好 https://disease.39.net/yldt/bjzkbdfyy/各位糖尿病人都应该遵循“五架马车”原则进行血糖管理，其中运动管理师非常重要的一环，规律的运动可以帮助糖尿病人改善血糖、增加胰岛素敏感性、控制体重、改善心脏功能、增进心理健康，但是糖尿病运动要遵循“三大纪律、八项注意”，只有这样才能血糖平稳，才能预防低血糖的发生。
一、三大纪律
1、三大纪律之一：运动的原则
糖尿病人运动要循序渐进、量力而行、并且要持之以恒，只有保持着三个原则，运动才会有效果，才能起到降糖的作用。
2、三大纪律之二：适应症
是不是所有糖尿病人都适合运动呢？并不是，首先糖尿病人的病情要平稳，无严重并发症，再就是超重的糖尿病人非常适合运动，1型糖尿病人如果没有低血糖发生，也可以运动。
3、三大纪律之三：运动的禁忌
有些糖尿病人并不适合运动，如果血糖波动较大，血糖值超过14-16mmol/L，就不适合运动；如果伴随严重低血糖、严重感染、严重糖尿病肾病、糖尿病足、糖尿病眼底病变、心功能不全、最近新发生血栓，以上这些情况都是糖尿病运动的禁忌症。
二、八项注意
1、八项注意之一：运动方式
运动的方式应基于每个人的健康程度和平时的运动习惯，其中最有效的有氧运动是运用大肌肉群完成持续或间歇的运动，主要包括步行、慢跑、骑自行车、跳绳、爬楼梯等。
2、八项注意之二：运动频率和运动时间
每周运动频率3-5次，每次运动持续时间20-60分钟，但不包括热身和结束后的整理运动，为了避免急性损伤，应在数周到一个月的周期运动后逐渐增加运动频率、时间和强度。
3、八项注意之三：运动强度
糖尿病人的运动强度是否达标，有个简单方式可以判定，运动时候的脉率等于减去年龄，运动后微微气喘但是还能与同伴交谈，例如你是40岁的糖尿病人，运动完你的心率应该达到-40=次，运动时带上运动手环最适合不过。
4、八项注意之四：运动时机
中国糖尿病人一般都是餐后血糖高，所以运动推荐在餐后1-3小时内进行，以下不适当的运动时机要注意，如不要空腹、不要在暴晒下运动、避免寒冷的早晨、不要在雾气还没散去时运动。
5、八项注意之五：运动前评估
运动前要对自己做好健康评估，如血压、心率、肺活量、心功能、要了解自己的血糖波动特点，运动量自己不会计算的，要咨询自己的医生，还要对运动场所进行评估，选择环境好的运动地点、运动时选择宽松吸汗的棉线衣服、鞋子和袜子都是适中。
6、八项注意之六：运动中的注意事项
运动中要注意心率的变化，通过心率掌握运动强度。要随身携带糖果和饼干，预防低血糖发生，运动前做好热身运动，天气炎热时要注意补充水分，如果在运动中出现乏力、胸闷、憋气等不适，立即停止运动，原地休息，如果休息得不到缓解，立刻就医。
7、八项注意之七：运动后的注意事项
运动后不要忘记整理运动，整理时间5-10分钟为宜，逐渐使心率降到正常水平，不要立即冲凉水澡，休息一段时间后最好用温水冲澡，不要立即进空调房，避免受凉。运动完还要监测一次血糖，掌握运动强度和血糖变化规律，坚持双脚是否有水泡和红肿，如果运动后发生失眠和酸痛，表明运动量过大。
8、八项注意之八：其他注意事项
运动会增加食欲，合理安排进食时间，运动时最好结伴而行，有紧急情况可以互助，告诉家人运动地点，随时携带病情卡，切忌不要光脚走石子按摩路。
以上就是糖尿病人运动需要遵守的“三大纪律、八项注意”，你学会了吗？
