不管是正常人还是糖友，日常饮食都包含了大量热量，它们是升高血糖的主要来源，因此餐后血糖升高也是必然结果。但国外研究显示：餐后两小时血糖与糖尿病的慢性并发症具有较好的相关性，若餐后两小时≥11.1mmol/L，糖尿病视网膜病变发生风险明显增加。如何稳定餐后血糖？糖尿病饭后半小时最好不做4件事！
一、饭后喝汤
俗话说：饭前先碗汤，不用开药方。根据糖尿病饮食推荐，糖尿病友的正确用餐顺序应该是喝汤——蔬菜——主食——肉类，在吃主食阶段先喝汤，可以使胃快速得到饱腹感，不至于吃饭太快快速升高餐后血糖。
若糖友把汤类放到最后，有两大不利：一是冲淡胃液，影响消化；二是在原有摄入的热量之外，又增加了汤的热量，而且还增加了盐的摄入，不利于稳定餐后血糖。
因此稳糖君提醒：为了稳定餐后血糖，远离并发症，不管是淡汤还是浓汤，请糖友不要在饭后喝。
二、饭后喝茶
茶叶中含有的茶多糖有利于调控血糖，非常适合糖友。与饭后喝汤一样，饭后喝茶会影响食物消化和吸收。尤其是浓茶，会影响蛋白质的吸收，长此以往，容易引发缺铁性贫血、夜间手足抽筋及骨质疏松等。
稳糖君建议：喝茶最好安排在饭后半小时以后。
三、饭后吃水果
水果含有大量的膳食纤维、矿物持以及维生素、多酚等抗氧化剂，这些营养素进入胃肠后，可对机体的糖脂代谢都能起到良好的调节作用。糖友合理的吃水果，有助于减少20%的糖尿病并发症的发生。
不过若把水果安排在饭后，却有反作用。因为饭后胃部正忙着消化刚吃进去的食物，根本没时间消化水果，时间长了，水果就会发酵，所以很多人饭后立即吃水果的人容易打嗝。
虽然大部分水果属于低中等升糖指数食物，但如果安排在饭后，难免会有热量超标的烦恼，同时也容易造成餐后血糖升高的负担。
稳糖君建议：水果请安排在两餐之间食用！
四、饭后运动
饭后百步走，活到九十九。很多糖友容易把这句话解读为“饭后马上走”！但这样血液会分散到全身，反而影响消化。
一般来说，饭后1小时活动效果最优。因为此时血糖水平升高，刚好避开了药物作用高峰。稳糖君提醒：为避免发生低血糖，运动时间最好不超过半小时。
如何稳定餐后血糖？糖尿病饭后半小时最好不做4件事！糖友一天24小时大部分都处于餐后血糖，因此稳定餐后血糖也是为了稳定全天血糖，饭后半小时请不要做以上4件事。糖尿病饮食控制血糖，糖友要注意摄入量同时也要注意摄入顺序，如此才能达到最优效果，糖友你能做到吗？更多糖尿病的饮食及控糖知识，可在文后留言交流。
