速耐训练是指训练身体在相对较长时间里持续保持着高速度运动的能力，这种训练常见于中长跑训练，这是由于中长跑是一个需要速度和耐力的综合性项目。
速耐简单来说就是速度加耐力。短跑中的速度爆发力与跑步途中的肌肉抗酸耐力就叫速耐，可以用在和的跑步项目以及一些中长距离竞技项目上。在跑步中控制呼吸，跑后充分拉伸肌肉，可以有效提升自身速耐。
速耐训练的好处：它可以增加骨胳肌有氧供能能力，也使锻炼者利用脂肪的能力增强，但只有锻炼肌肉才会出现这种适应，如自行车锻炼增加了腿部肌肉耐力，但上肢肌肉耐力没有明显提高。耐力锻炼可以提高耐力，但不能增加肌肉力量和肌肉体积。
提升速度耐力的方法包括：极速跑、蹲杠铃、变速跑和增加冲刺距离等。提升速度耐力训练非常艰苦，需要我们坚持练习，通过以上的方法，能够有效提升速度耐力，并且对于提升爆发力也是非常关键的，以上的方法我们要坚持训练，帮助提升速度耐力。
速耐注意事项：
进行速耐训练后发生呕吐，通常是机体无法耐受该运动强度、机体供氧不足所致。通常经过休息后，呕吐症状即可缓解。应避免追求高强度运动，注意循序渐进，让身体逐渐适应相应的运动强度。
如平时的速耐训练后并不会呕吐，只是偶然出现这种情况，则应考虑是不是运动前空腹或过饱等原因导致，空腹状态下运动可能引起低血糖反应，此时机体的交感神经系统过度兴奋、肾上腺素分泌过多，就可以出现恶心、呕吐的表现。出现低血糖反应时应及时补充碳水化合物，如吃糖、巧克力等。
另外，在过饱或寒冷状态下进行运动，更容易刺激胃肠道，继而引起恶心、呕吐、腹痛等不适症状。休息后，症状可得到缓解，运动前建议做好热身运动，适量进食，天气寒冷时也要进行保暖。
