一位31岁的糖友饭后血糖竟然高达20mmol/L，这种情况虽然看过很多，但是每次看到糖友说到这样的血糖情况，还是不免心惊。
控制血糖，建议糖友的血糖目标为：空腹/餐前4.4-7mmol/L，餐后/随机4.4-10mmol/L。
像上述的糖友年龄31岁，血糖的控制应该要更严格，最好是空腹/餐前4.4-6.1mmol/L，餐后/随机4.4-7.8mmol/L。
餐后血糖20mmol/L，已经远超高血糖的基准线13.9mmol/L，也超过了严重高血糖的基准线16.7mmol/L。最要紧的就是把血糖降下来，以免出现酮症酸中毒症状！
控制血糖，初期看似很艰难，其实无非就是饮食、运动和药物方面，每位糖友可根据自己的情况，不断摸索自己的饮食规律、运动规律和用药情况，不断的调整，直到把血糖控制在合理的范围。
用药方面要遵医嘱，及时反馈好自己的用药情况，至于饮食和运动的规律，就要糖友自己去慢慢调整了，这里总结了一些小妙招，想要血糖达标的糖友都可以学。
一、选择主食宜粗不宜细、宜干不宜稀，且要定量
粮食碾磨得越细，消化吸收越快，血糖升高的程度就越高。糖友可以有意识挑选玉米碴、大麦粒等粗研磨的食材。在烹调时要急火煮、少加水：煮得越稀越烂的食物，吃完之后血糖会发生较大的波动，不利于稳定病情，所以做主食的时候尽量不做成粥，米饭也要干一些。
糖友要根据自己的体重、体力活动的量、血糖情况来估算每日总热量，得到每天主食的重量，再分配到3-5餐中。
二、调整饮食结构、进餐顺序或者进餐时间
*比如糖友可以把三餐可以分成5~6顿来吃，早餐可以留一个鸡蛋或馒头，等到10点~11点再吃，这样既能减少低血糖，又能降低餐后血糖。
*每餐的第一道菜，换成绿叶菜，如焯拌菠菜、凉拌芹菜、清炒油麦菜等。
三、增加餐后运动
三餐后都可以尽量运动一下，帮助餐后消化，改善胰岛素抵抗，降低餐后血糖。比如晚餐后休息了30~60分钟后，可以出门散散步，做其他运动锻炼也行。
提醒：餐后不宜马上进行运动，尤其是剧烈运动。
四、多喝水
有糖友说：每当发现我的血糖超过控制标准时，我就加大饮水量（也可以是茶水），稀释血液，降低血糖浓度。
建议：对于没有合并心、肾疾患的老年糖尿病友，每天至少饮至亳升的水（毫升杯子8至10杯水）。
可选用的饮用水有白开水、牛奶、淡茶水、矿泉水等。
另外，在遇有发烧、呕吐、腹泻、摄入蛋白质食物多、锻炼强度大、出汗多、沐浴时，要增加饮水量。
当然如果餐后血糖一直居高不下，通过饮食控制和运动锻炼都无法取得理想效果，而且还保持在20以上，糖友需要尽快在内分泌医生的指导下调整用药方案。
