患2型糖尿病两年，家人和朋友一直鼓励我管住嘴、迈开腿，但说实话，管住嘴是做的挺好，我控制量、选择一些低热量的食材；但是迈开腿想想就很累，每天下班到家里已经快7点，实在不想再出去溜达。
但是最近两个月以来，血糖情况一直不好，换了一次治疗方案血糖还是不稳定，空腹超过10是常有的事情，今年4月份去体检，糖化值7.6%果然不理想。
很早之前就听说有人靠运动控制了不断升高的血糖，加上老婆说愿意跟我一块儿出去运动，我抱着试试看的心态，开始了运动对抗糖尿病之旅。
从空腹血糖10降到6.2，我只用了不到两个月的时间，所以我常做的3项运动，适合跟糖友分享一下。
1、晨起散步：利于糖尿病友病情的控制
我每天早晨七点起床，稍加收拾便去散步了。
医生也说，散步是一种最方便最自然的运动方式，不但可减轻胰岛β细胞的过度负担，利于病情的控制，还能预防骨质疏松，适合于各类型的糖友。
提醒糖友：
（1）散步宜在饭后进行；不要空腹运动，且散步时不宜穿皮鞋和高跟鞋，最好穿运动鞋或旅游鞋；
（2）足部有炎症、感染或水肿的糖尿病友不宜散步。
2、楼下踢毽子：多人参与，心情放松降糖效果好
一个人出去运动很容易就放弃了，因为每天都重复同样的路段，所以我太太偶尔在饭后会陪我去楼下踢毽子。踢毽子的运动幅度较大，不但能锻炼到上肢、颈部和腰部也能活动开，对于调节全身血液流量，加速血脂、血糖的代谢，都有相当好的作用，所以降糖效果好。
而且两个人一起参与，一起说说笑笑，也不觉得枯燥乏味了。
个人觉得踢毽子的时间过短达不到降低血糖的目的，时间控制在20～30分钟降血糖的效果最佳。
这里提醒糖友：踢毽子前先做15分钟左右的热身，以免运动中出现肌肉拉伤。
3、两周游一次泳：提高胰岛素作用
游泳是一项全身运动，几乎所有的肌肉群和内脏器官都要积极参与活动，能增强各器官和系统的功能，使身体得到全面的锻炼，所以能改善胰岛素抵抗，提高胰岛素作用。
但是年轻力壮的糖尿病友，每周大运动量的游泳锻炼不应超过2次；中年糖友宜进行中等运动量的游泳锻炼；老年糖友进行小运动量的游泳锻炼。
糖友最好在餐后半小时或1小时再游泳，不可空腹及睡前游泳。双脚出现皮肤损伤、溃烂的糖友不宜游泳。游泳时应随身携带糖尿病卡及饼干、糖果等含糖食物，以备发生低血糖时能马上得到救治。
我用自己的亲身经历，证明运动降糖确实有效，不过要坚持，我有一次连续4天没运动，空腹血糖又到了9。不过家人的支持和陪伴也很重要，希望我的个人经验对糖友有所帮助。
