对于广大“糖友”来说，饮食已经失去了一定程度的自由选择范围，但更痛苦的是，本来早上起来检测的空腹血糖都是正常值，一吃早餐，血糖立马飙高，死都不肯降下来，这个情况还能维持整整一天，糖友们的心情自然也是一整天处于“阴雨天气”。
为了避免这种情况，其中有些糖友采用了非常极端的解决方式——不吃早餐了！刚开始没什么，时间一久，反而更麻烦了，出现了心慌、双手颤抖的症状。
医院，医生告知：低血糖，再这样下去可能诱发中风等心血管疾病。
所以，早餐必须要吃，只要正确的把握好饮食方法，早餐不但不会升血糖，反而还有降低血糖的作用呢！
早餐吃得好，营养又控糖
“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”，所以早餐是一天三餐中最最讲究的一餐，下面4个要点告诉你应该如何做：
1，营养第一
主食最好是淀粉类的，面包、粥、包子，若是粗粮更好，如土豆、红薯、芋头。
牛奶、鸡蛋、豆浆是主旋律，吃这些不会错。
吃早餐时吃一些新鲜的水果也是很好的选择。
2，不选会升高血糖的食物
吃面的话，选择粗粮面，比如荞麦面，注意搭配，蔬菜多过面，也可以加鸡蛋。
吃包子馒头的话，可以边吃边喝牛奶或豆浆。
增加饱腹感的同时还有营养。
3，细嚼慢咽，不要进食过量
不管是什么食物，过量摄取都会引起血糖的升高，我们得把握这个进食量，因为每个人的情况不一样，糖友们最好自己在餐前餐后测试一下血糖值，知道自己能吃多少。
另外需要注意的就是，吃东西要慢，把食物充分嚼碎后再下咽，这样不但可以更好的吸收食物的营养，也能减轻肠胃的负担。
4，少吃多餐
选对了食物，还需选对方式，少吃多餐绝对是比较适合糖友的进食方式，这种方式除了能控制血糖值，还能把握热量的过度摄。
