一日三餐是从古流传下来的，每天吃三顿饭当然是有它的道理的。当今社会中，有一部分减肥人群，想要拥有一个苗条的身材就一味的节食减肥选择不吃晚饭，这是不可取的，而且不吃晚饭不仅不利于减肥，反而会对身体产生一些危害。所以不仅要吃晚饭还要合理的吃晚饭，很多人觉得吃饭就要吃的开心，满足自己喜好去吃晚饭，但是在晚饭中是有很多需要去注意的地方，尽量少吃4类食物，这样才能减轻身体的负担，身体越来越健康。
不吃晚饭的危害
1、抵抗力下降
我们的身体需要各项器官的正常代谢才能运转。如果长期不吃晚饭，身体会因此缺少营养，那么抵抗力自然会下降，就会更容易生病。如果家中有老人和小孩，他们的新陈代谢和吸收能力都较弱，更需要补充营养，按时吃晚饭。
2、伤害脾胃易患胃病
大家都知道不吃早饭会患胃病，其实晚饭也是一样的。这是因为，饥饿时我们的胃会分泌胃酸，如果胃酸过多，就很容易损伤胃黏膜，引发一系列胃部疾病，比如胃溃疡，甚至会导致胃癌。另外在处于空腹状态下，体内胆汁中的胆固醇浓度增加，也容易导致胆结石。
3、影响大脑功能
人体在夜间自身的血糖偏低，不吃晚饭的话，体内的血糖就更低，大脑就会得不到充足的营养，自然也就影响大脑功能。尤其是晚上还要学习的孩子们，一定要记得吃晚饭，记忆力和注意力才跟得上。
4、容易低血糖
如果长期不吃晚饭，身体很容易出现头晕眼花，体力不支的状况。是因为如果人体长期没有能量供给，胰岛素的分泌就可能出现异常，从而使血糖水平急剧下降，而那些本身就容易低血糖的人更要吃晚饭。
晚饭少吃这些食物
1、辛辣食物
有些朋友无辣不欢，所以不仅白天会吃，晚上也常做一些口味偏辣的菜系，但其实这是很不健康的的，很容易导致便秘、消化不良等。特别是患有咽喉炎、支气管炎症、高血压等疾病的病人，晚饭更是要尽量避免。
2、胀气食物
有些朋友晚上喜欢吃一些豆类食品，结果到了晚上肚子容易胀气，影响睡眠。是因为有些食物在消化过程中会产生大量气体，导致胀气，比如芋头、洋葱、土豆等，因此在此提醒大家晚餐尽量少吃胀气食物，避免影响睡眠。
3、油腻食物
大家都知道，晚上要少吃油性大的食物。但很多人可能不了解，胆固醇含量较高的动物内脏比如猪肝、鸭肝等，也属于油腻食物，长期食用油腻食物不但会变胖，还容易产生三高、心脑血管疾病等问题。如果实在吃了，最好饭后一小时泡杯荷叶茶，来促进消化。
4、黏硬食物
黏硬食物，是指汤圆、年糕等不易消化的食物，以及干煸、干炸、水分很少的干硬食物。这些食物会让消化活动变得异常亢奋，而晚上肠胃需要温和消化，长期下去，就容易影响肠胃健康，甚至引发急慢性胃炎等疾病。
所以日常生活中，尽量不要为了减肥不吃晚饭，这样会不利于身体健康。同时也不要敞开肚子随心所欲的什么都吃，吃晚饭要宁早不晚，而且要清淡少油腻，尽量避免以上4类食物。所谓管住嘴，就要平衡管理好自己吃的食物比例，身体才能越来越健康。
