早上和晚上跑步，只要付出相同的运动量和强度，减肥效率应该是相同的，但如果是在空腹的状态下去跑步，那减肥的效率肯定更高。
跑步是有氧运动，要消耗热量，这些热量分两种，一种是当天所吃进去的能量，即碳水化合物、脂肪和蛋白质；另一种就是体内原来储存的能量——脂肪，运动首先是利用当天摄入的能量，当这些能量的消耗不够用时，才会动员体内囤积的脂肪参与加速分解供能。
在早上未进食时，经过一夜的体内代谢，腹中已空空如也！这个时候去运动跑步，只能先依靠有限的血糖维持短暂的几分钟，然后紧接着体内这些囤积的脂肪，就会加速参与分解供能的“燃脂”行列来，从这个层面上讲，囤积的脂肪消耗就会加快。
晚上跑步，腹中肯定有“货”，“现货”充足，运动中当然会优先让它们发挥供能作用，虽然过程中体内脂肪也会“意思一下”参与燃脂，但毕竟参与量要迟缓很多，燃脂效率就低一些。
所以相同的运动量下，早上在空腹的状态下跑步，要比晚上跑步减肥效率高，但锻炼时也要注意身体的安全，尤其是在远距离跑时，谨防低血糖症等不适，跑之前可以喝一杯蜂蜜水，以增加体内血糖含量。
